[...] ( przód lub tył): Jestem nie fotogeniczny :p Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa, siła stosowane już wcześniej suplementy : mono i jakis gainer i carbo Uprawiane inne sporty: MMA i BJJ stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: 0 [...]
[...] 7.50 sniadanie(nie bede sie rozpisywal na temat posilkow ale chce zrobic bilans dzienny okolo 1,5g b/kg, 2ww/kg 1gt/kg) 9.20 2 bcaa 9.30 trening na silowni po treningu 35 carbo, 1 hmb, 3 bcaa, 3L-GLUTAMINE EXTREME 11.00 posilek po treningowy 16.00 obiadzik 19.00 lekka kolacyjka 21.30 30 min rowerka i A6W po tym 125g twarozku 23.00 przed snem [...]
WItam zakupilem clouta 600g bialko z ostrowi mono i carbo i chcialbym sie zapytac jak najlepiej brac DT rano przed tren DNT rano w godz tren lub DT Przed tren Po tren DNT Rano w godz tren z gory dzieki pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel cyklu: massa stosowane już [...]
[...] powder? moj cel to nabrać masy jesczE tak z 10kg:) ( wiadomo ze nie w 1 cyklu:D ) Mam szybka przemiane materii i naprawde topornie te kg nabieram. Do tego zamierzam kupić carbo (carbonox ? czy inne?) i jakiegoś gainera. Mutant mass dobry ale drogi. Mass xxl tez dobry ale tez nie tani. CO myslicie o MASS UP? Jak lipa to doradzcie jakis inny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:29 Staż:2 lata ( trening dzielony ) Wzrost: 187 Waga: 87 Witam Jako nowy użytkownik Forum chciałbym się na początku przywitać ze wszystkimi i poprosić o radę w ustaleniu treningu . Proszę o podanie przykładowego treningu FBW w warunkach domowych w celu zwiększenia siły i masy mięśnowej . Dużo czytałem na forum na temat tego treningu . [...]
[...] wiosne chce zejśc poniżej magicznej granicy 11.0 sek , teraz biegam bez żadnych suplów ,a na wiosne po zimowym treningu zaczne troche brac jakąś lekką kreatyne , minerały , carbo i guarane zeby przyzwyczaić organizm z nich korzystac i po jakimś mieśiącu tej diety z cwiczeniami spróbuje zejśćponiżej tej granicy i teraz to PYTANIE : [...]
[...] biorę razem z ryboza po treningu a piro z rybozą wieczorem 30 minut przed białkiem. Mam w związaku z tym kilka pytań. 1. Czy po treningu można do mono i rybozy dodać odżywke carbo? Jakie to przyniesie dodatkowe korzyści i efekty lub ich brak? 2. Czy lepiej brac kreatyne z rybozą czy tauryną? Jakie każdy z tych suplementów wpływa na transport [...]
mam pytanie otuż kolega wczoraj powiedział mi że ludzie o większej tkance tłuszczowej niż przeciętnie tuż po treningu nie powinni odpowiedniej dla ich cięzaru spożywać ilości carbo, lecz zdecydowanie mniej a niedobór węglowodanów zostanie uzupełniony przez rezerwę tkanki tłuszczowej dopadły mnie wątpliwości gdyż nie jestem pewien czy tłuszcze mogą [...]
witam . Po pierwsze chciałem nieco wzmocnić serce tym miodem . Po drugie szukam alternatywy dla carbo, z którego nie moge korzystać z pewnych względów . Po trzecie chciałbym zjeść zaraz po treningu omleta, ale niestety z całego jajka, ponieważ nie chce marnotrawić żółtka . Jak wiadomo będzie składał się z mąki oraz z chudego mleka . Wiem, że zaraz [...]
Dwa pytanka do treningu ACT opisanego przez Michaila: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 1. Czy te 15 powtórzeń w serii mają być wykonywane z takim ciężarem który nie pozwoli na wykonanie poprawnie 16 powtórzenia czyli do załamania? 2. Czy w standardowym ACT(przechodzenie z jednej stacji do drugiej bez [...]
[...] - Olimp Taurine (1500mg w caps) - SFD Pure Beta Alanine Do ww zestawu posiadam jeszcze białko UNS, żen szeń z Olimpu oraz apteczne ZMA. Podczas treningu pijemy wodę z carbo i prawdopodobnie dojdzie do tego BCAA. Moje pytanie brzmi, jak to sensownie brać. Moja propozycja to: a) Przed treningami - 3g Beta Alaniny b) od razu po treningu - 5g [...]
Witam. Oto dieta jaka zamierzam stosować. Znalazlem ja w internecie i chciałbym wiedzieć jak powinienem zmienić harmonogram i skład spożywanych posiłków jeśli na siłownie chodze o godzinie 12:00. I czy taka sama diete stosować w dni nietreningowe? 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb [...]
[...] potrzeb, pozniej po cyklu uzupelnic je tse czy innym badziewiem, ale chodzi mi tutaj bardziej o aero, a raczej jazde na rowerze HIIT'owa. Zawsze normalnie po treningu wale carbo, ale jako, ze chce te aero zapodac po treningu bo dobry afterburning jest, to nie wiem czy dac je po treningu silowym, po CALYM treningu czyli sila+aero, czy np popijac [...]
1 posiłek -płtaki owsine 100 g -mleko 2,0 % 500g -oliwa z oliwek 10 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]
[...] drobiowa,chleb razowy itp. popolodnie glownie bialko(ryz,makaron, kurczak, ryba,inne mieso, surowka itp.) wieczorem staram sie same bialka(nie zawsze wychodzi) po treningu carbo potem odzywka 20g bialko i 2h przed snem 20g bialko, 1h przed snem zma 2 tabsy. Chodzi mi o to czy musze liczyc to wszystko ile kalori gram bialka i weglo to przyznam [...]
Cześć. Prosiłbym o skomentowanie mojej diety. Warzyw nie wliczam, bo zwykle jest ich sporo do każdego posiłku. Płatki owsiane 100g 3 jaja Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g Chleb razowy 80 g Twaróg chudy 150 g Oliwa z oliwek 15 g Białko: 30g, Węglowodany: 42g, Tłuszcz: 17g Orzechy włoskie 30g Chleb razowy 80g Pierś kurczaka 150g Białko: [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem i chciał bym żeby ktoś mi doradził co zrobić żeby przybrać parę kilo na masie.mam 21 lat mam 195cm wzrostu i ważę 90kg wcześniej troche cwiczyłem ale mało Myślę nad zakupem gainera ale chciał bym też żeby mi ktoś doradził jakąś dietę,ja znalazłem taką ale nie wiem czy dobra : 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane [...]
Witam, chcę w wakacje zacząć intensywnie ćwiczyć (6 razy w tygodniu, codziennie inna partia mięśni) i chcę zakupić sobie jakieś dobre odżywki. Zamierzam kupić: OLIMP Carbo http://www.sfd.pl/OLIMP_Carbo%26reg%3B-t294794.html OLIMP Creatine Mega Caps http://www.sfd.pl/OLIMP_Creatine_Mega_Caps%26reg%3B-t294838.html OLIMP Gain Bolic 6000 [...]
[...] tylko 2kg niecale (myslalem ze bedzie lepiej), ale za to 1cm w bicu:) teraz chce zrobic 2 tyg roztrenowania i potem znowu mocny dwu miesieczny cykl. chce teraz kupic 3kg carbo, 3kg gainera i 1,5kg bialka co starczy rowno na 60 dni przy ulozonej diecie. mam takie pytanie: czy jesli uda mi sie dostac tanio HMB (np z konczacym sie terminem [...]